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锻炼腹肌最快的方法是什么教你4个锻炼腹肌的方法

| 2020-08-10

健身美男的腹肌相信很多人都见过,那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢?今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原...

  腹肌怎么练最快?下面就让小编来教你4个锻炼腹肌的方法来自。腹肌相信很多人都见过,那么健身美男的腹肌究竟是如何练出来的呢?今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原形”。

  想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾1 6 3 n v r e n c o m。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

  下面我们比较4种锻炼腹肌黄金动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

  空中登车:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,下背部不能离地,呼气抬起上身,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势1_6_3_女_人_网。

健身美男的腹肌相信很多人都见过,那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢?今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原...

  传统卷腹:

推荐阅读:吊单杠会长高吗? 四个方法让你迅速长高

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势来源163nvren.com。

  手臂仰卧起坐

  仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m

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