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女人丰臀有什么方法6招让你练出美臀

| 2020-08-10

1、旋转练习-非常简单的美臀运动 上身挺直,双脚分开,与臀同宽原文膝盖稍微弯曲,向右前方伸展右腿,脚尖点地(臀部不要动)。然后收紧臀部和大腿肌肉,以脚尖为轴。

  1、旋转练习-非常简单的美臀运动 

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上身挺直,双脚分开,与臀同宽。膝盖稍微弯曲,向右前方伸展右腿,脚尖点地(臀部不要动)。然后收紧臀部和大腿肌肉,以脚尖为轴,使右腿向身体右侧旋转,直到不能再转为止。注意腰部和肩部不要动,右脚脚跟不要落地1 6 3 女 人 网。保持姿势5秒钟,然后收腿,换左腿重复动作。 
2、很性感的美臀姿势-单腿蹲练习 
双腿分开,与肩同宽,上身挺直,双手叉腰。右脚离地,等身体平衡之后,慢慢将身体重心放低,同时挺胸,收紧臀部肌肉,尽量向后顶臀,成半蹲姿势。保持姿势2秒钟,回到开始姿势,换左脚重复动作。注意右腿弯曲幅度比较大,但是脚尖不要着地。如果需要,可以双手扶住椅子来保持平衡原文 
3、台阶练习-最廉价的美臀方法 

  面对楼梯站好,双脚分开,与肩同宽。手臂向前平伸,与肩同高。抬高左脚,使膝盖与小腿成90°角,然后使整个左脚脚掌平落在台阶上。接下来抬高右腿蹬下一节楼梯。注意整个动作腿部的用力方向是向上,而不是向前。 

1、旋转练习-非常简单的美臀运动 上身挺直,双脚分开,与臀同宽1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。膝盖稍微弯曲,向右前方伸展右腿,脚尖点地(臀部不要动)。然后收紧臀部和大腿肌肉,以脚尖为轴。

4、床上弓身练习-适合懒MM 
平躺,双腿分开,与肩同宽,双膝弯曲,脚掌着地。手臂伸直,平放在身体两侧。以脚掌和肩部为支点,收紧小腹和臀部肌肉,向上抬起身体,使膝盖到肩部之间保持水平2秒之后放松,回到开始姿势,重复动作。当向上起身的时候,可以适当地调节呼吸,注意下颚不要抬起,目光平视IDe。 
5、蹬腿练习-简单易行美臀法 

  双脚分开,与肩同宽,站在同一级台阶上。手掌放平,手臂伸直,撑在第二阶台阶上,使头部与臀部水平。然后左腿弯曲,向后伸直左腿,左脚绷直,整个身体成“一”字形,收紧臀部与大腿肌肉,慢慢伸直右腿。保持姿势3秒钟,放松,回到开始姿势,重复动作。 

2020-11-29
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