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王珞丹臀部照曝光六个方法让你轻松拥有迷人翘臀

| 2020-08-10

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:王珞丹臀部照曝光 六个方法让你轻松拥有迷人翘臀

翘臀是女性身材的一个鲜明特征原文臀部发达有利生殖和孕育。高翘的臀是美感的一种表现。想拥有和王珞丹一样的迷城翘臀吗?每天坚持半小时,让您轻松拥有美丽小翘臀。

  你想拥有和王珞丹一样的迷城翘臀吗?下面一起来看看她是怎么做的。

第一式:收紧臀部肌肉
收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
第二式:强化腿部肌肉
美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地来源163nvren.com。呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。左右腿做3次,然后放松还原。吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
第三式:拉伸腿部测韧带
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。
侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。还原落下,重复3次后,换另一侧再做。 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  替代做法: 如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

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第四式:提高臀位线
提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。
仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。将掌心朝上,放于大腿根处。吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10~20秒,自然地呼吸。呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次1_6_3_女_人_网。反复做3次。
第五式:练习平衡能力
提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

  站正,调整呼吸。吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。呼气,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次163nvren.com。

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