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贴墙半蹲可以瘦腿吗介绍3种足不出户也能瘦腿的方法给你

| 2020-10-16

如何才能有效瘦腿,单单依靠一些简单的瘦腿食物来达到瘦腿的效果确实很难!想要取得较好的瘦腿效果还是选择瘦腿运动比较好!为大象腿美眉们推荐三个瘦腿动作,简单...

  如何才能有效瘦腿,单单依靠一些简单的瘦腿食物来达到瘦腿的效果确实很难!想要取得较好的瘦腿效果还是选择瘦腿运动比较好!为大象腿美眉们推荐三个瘦腿动作,简单的半蹲前行,腿部平衡,抱球抬腿1 6 3 女 人 网。这三个减肥动作对于减腿超级有效果,所以想减肥的你赶紧动起来,足不出户我们也能瘦腿哦!

  1、半蹲前行

  在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

  背部挺直,挺胸,收腹;

  保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

  完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

  半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致推荐。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

  2、 腿部平衡

  站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘;

  向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了原文163nvren.com。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;

  保持平衡,腿不要上下摇摆;

  每边重复25次推荐163nvren.com。

如何才能有效瘦腿,单单依靠一些简单的瘦腿食物来达到瘦腿的效果确实很难!想要取得较好的瘦腿效果还是选择瘦腿运动比较好!为大象腿美眉们推荐三个瘦腿动作,简单...

  希望增加难度,提高挑战的MM,建议您做以下调整:

  添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;

推荐阅读:怎样减肥大腿和屁股呢? 教你三招轻松消除赘肉

  拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

  想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬1 6 3 女 人 网

  3、抱球抬腿

  站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

  在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地1+6+3+女+人+网。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

  右腿反复做10次;

  左手抱球,重复上面右腿的动作。

  左右腿各做10下,练习2次

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