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科学健身,11个提升训练强度的方法

| 2020-11-01

 分享11个提升训练强度的方法,只有训练强度的提升才能带来健身效果的显著。如何提升训练强度,本质上都离不开这11个原则,希望大家在训练中活学活用,目的只有一个,那就是提升训练效果。

  1.重量相同,但是距离改变(或关节活动幅度改变);

  2.重量和运动量相同,但是动作质量更佳,控制更好,更有效率;

  3.负荷相同,但是重复次数更多(训练量);

  4.负荷增加(负重);

  5.相同的负荷和运动量,组间休息减少(密度);

  6.负荷相同,但是速度增加;

  7.在相同的时间内,完成更多的练习(密度);

  8.在更短的时间,完成相同的训练(密度);

  9.负荷和重复次数相同,组数增加;

  10.负荷相同、每周锻炼次数增加(频率);

  11.使用的负荷和训练量相同,但是在最后力竭组完成后,再坚持多做一次重复次数;

  总之,先把动作做标准和增加关节活动幅度,然后再增加重复次数和负荷。

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