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怎样可以减臀女生5大减臀方法大揭秘

| 2021-01-19

臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。臀的形态向后倾...

  臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟。人体正立时,整个臀部呈方形,两侧臀窝显著。

  男女两性的臀部形态是有区别的,女性臀部形态丰满,脂肪较多,两髂后上嵴交角为90°;男性臀部较小,呈正方形,棱角突出,臀窝更明显,两髂后上嵴交角为60°1~6~3~女~人~网。

  臀围:臀部向后最突出部位的水平围长,使用软尺测量。

  臀宽:臀部向外最突出部位间的横向水平直线距离。

  臀厚:臀部向后最突出部位高度上,臀部前、后最突出部位间平行于矢状面的水平直线距离。

  股上长:从腰围线(WL)至会阴点(CR)的距离来自163nvren.com。

  女生怎么减臀部?

  1、深蹲瘦臀

  也许很少有人留意这个动作,千万不要小看它哦!这可是经典的瘦臀动作,因为它直接作用于臀部周围的肌肉,可以有效的瘦臀,还能提高臀部的线条。具体的动作是这样的:站立在地面上,让身体保持一条直线,双脚分开与肩部同宽,然后慢慢的下蹲,最后慢慢起立,恢复最初的状态。刚开始做这个动作时,可能深蹲比较吃力,不要急,我们可以一点一点的来,要循序渐进,最重要的是坚持去做,每天晚上最好做10-15次。

臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌臀的形态向后倾...

  2、弓步美臀

  我们平时可能经常看到电视里或者减肥操里有弓步这个动作,弓步动作可以锻炼臀部肌肉,还可以提高弹性,同时连带着锻炼腿部肌肉,达到美腿的效果。具体的动作要领是:双脚张开与肩同宽,左腿向前迈一大步,右膝盖慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起,换成右腿向前,重复刚才的动作。膝盖弯曲的角度不要超过90度,不要用力过大,以免不小心伤害到脚踝。

推荐阅读:大屁股怎么办 这两招教你摆脱“豪华臀”

  3、抬腿提臀

  抬腿是一个简单却有效的瘦臀美臀的方法,具体的动作是:站立在地面上,左腿抬起与地面成90度,坚持10秒放下换另一只腿推荐反复重复50次。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉,同时提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿时一定要保证与地面成90度夹角,否则达不到最佳效果。

  4、饭后小跑

  每天吃过晚饭,可以外出小跑,然后散散步,这也可以减臀部赘肉因为跑步能消耗脂肪,达到很好的瘦臀效果。跑完后,再散散步,坚持一个月,效果很明显哦!

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